Как пережить развод с мужем

Были ли у вас когда-нибудь серьезные травмы или ожоги? Возможно, сначала вы ничего не почувствовали, а через несколько минут ощутили сильную боль. Здесь почти то же самое. Совесть защищается и отказывается верить в случившееся, и человек живет в иллюзорном мире, где все на какое-то время остается прежним.

Главная эмоция на этом этапе — страх неизбежной потери. Далее, необходимо найти ресурсы, которые помогут людям справиться со страхом потери. Важна незаметная и ненавязчивая поддержка и забота со стороны окружающих. Однако самым ресурсным является самообеспечение и забота о себе.

Существует очень простое упражнение, которое может помочь вам найти источники силы, чтобы справиться с этапами горя. На стадии отрицания это упражнение может быть письменным ответом на вопрос «как я буду жить без мужа».

2. ГНЕВ И ОБИДА

Если последний этап заканчивает генерировать достаточно ресурсов для его переживания, начинается следующий этап. Речь идет о попытке изменить ситуацию. Гнев вызывает действие. В этом случае поведение направлено на то, чтобы обвинить кого-то другого. Мишенью может стать бывший супруг или соперник, а также близкий человек или сам человек.

Часто женщины застревают на этом этапе. Это происходит потому, что в нашей культуре существует негласный запрет на гнев («хорошие девочки не сердятся»).

Для того чтобы двигаться дальше, важно осознать свой гнев и научиться выражать его должным образом. Конечно, это не означает, что вы должны бросаться с кулаками на своего бывшего мужа. Ничего не делайте, находясь под воздействием наркотиков.

Подождите, пока вспышка заболевания пройдет. Но не позволяйте гневу и ярости проникнуть в вас. Выпустите его.

Если вы хотите кричать, кричите. Разбейте стекло. Плачьте.

Поговорите наедине о своих чувствах, расскажите другу или матери, «отдайте» человеку, который это вызвал.

Чтобы помочь себе, вы можете провести письменный анализ ситуации. Это упражнение состоит в том, чтобы подробно описать свои негативные чувства, что вам не нравится в ситуации, как и почему вы злитесь.

3. КОМПРОМИСС, ИЛИ СТАДИЯ ВИНЫ

На этом этапе обычно возникает желание найти и исправить ошибки. В этот период женщина пытается вернуть мужа любой ценой, унижает его, винит во всем себя и обещает исправиться.

Необходимо следить за тем, чтобы не впасть в самобичевание. Для этого важно провести различие между «ответственностью» и «виной». Ответственность — это принятие и исправление своих ошибок, а вина — это наказание себя.

На этом этапе будьте особенно внимательны к своему окружению. Женщины, страдающие от чувства вины, склонны попадать под чужое влияние и предаваться культам и религиям.

Вы можете правильно пройти этот этап, написав о своих ошибках (что вам не понравилось в вашем поведении и как это исправить) и написав письмо самому себе, чтобы простить себя за ошибки и сделать выводы на будущее.

4. ДЕПРЕССИЯ

Это самый трудный и долгий период, во время которого страдания достигают своего пика. Это связано с тем, что на данном этапе вы полностью осознаете потерю и поэтому вам необходимо разорвать эмоциональные связи с вашим бывшим супругом. Преодолеть депрессию — значит принять разлуку, «отпустить» человека, которого вы когда-то любили.

Чтобы не застрять на этом этапе, составьте список всех преимуществ семейной жизни с бывшим супругом. Затем напишите письмо, в котором вспомните положительные моменты и поблагодарите его за все хорошее, что вы сделали в вашей совместной жизни (письмо не обязательно отправлять адресату).

5. ПРИНЯТИЕ

На этом этапе происходит восстановление личности. Станет ясно, как вы будете жить без мужа и какие ресурсы доступны для вашего личного развития. Начинается новая жизнь.

Когда вы осознаете, что в результате вашего развода были созданы условия для дальнейшего роста и открылись новые возможности, вы можете считать, что ваша жизнь с горем закончилась.

Конечно, такие глубокие раны не могут исчезнуть бесследно. В вашем сердце всегда будут глубокие раны. Но именно от вас зависит, станет ли это символом вашего триумфа в данной ситуации, ведь вы приобрели очень ценный опыт и научились превращать неудачу в источник роста.

Психология развода для женщины

Времена меняются, и сегодня людям гораздо проще развестись, чем раньше. Психология освобожденной женщины позволяет ей чувствовать себя полноценным членом общества, даже если это не предполагает Действительно, женщина может получить образование, найти работу своей мечты и не зависеть от отца или супруга.

Однако с экономической точки зрения раздельное проживание уже не является для женщины кораблекрушением, моральный аспект все так же болезнен, но груз проблем, которые она испытывает, так же велик, как и 100 лет назад. Психология любви и привязанности остается прежней, и вопросы воспитания детей должны решаться без ущерба для последних. Общество не так сильно давит, но все же имеет дело с женщинами определенного возраста, которые довольно соблазнительны в семейных делах, никогда не выходили замуж и не расходились.

Я никогда не была замужем, я всегда говорю, что я разведена. Иначе люди подумают, что со мной что-то не так.

Элейн Баслер.

Основные причины развода у женщин

Психологи поддерживают гармоничные отношения и никогда не подталкивают женщин к разводу, но есть причины, по которым расставание является лучшим, а иногда и единственным выходом.

Молодые люди, не имеющие жизненного опыта, редко создают крепкие семьи.

Да, страсть редко длится десятилетиями, как в первые три года, но глубокая привязанность и любовь должны присутствовать всегда. Не стоит цепляться за холодные угли, если вы оказались без чувств и с кем-то рядом. Стоит дать себе и своему супругу, даже если не друг другу, возможность прожить жизнь, полную любви. .

Нет никаких общих предположений или планов.

Воспитание детей может стать общей связью на некоторое время. Однако это очень ненадежно и нестабильно.

Неважно, мужчина всегда изменяет или женщина всегда изменяет. Если это не взаимное соглашение: обман, ревность и мошенничество в семейной жизни, включая свободные отношения и гостевые браки — не лучшие спутники.

Алкоголизм, наркомания и игровая зависимость — все это причины разрыва отношений. Вы можете дать людям шанс и помочь им избавиться от зависимости, но не стоит класть свою жизнь (и жизнь своих детей) на жертвенный алтарь.

Насилие в отношениях.

Здесь нет вариантов. Первое агрессивное физическое нападение на женщину должно быть последним. Ему нельзя давать шанс или позволять. Это должно стать концом отношений.

На это есть много причин. К ним относятся несоответствие темперамента, беременность и роды, гормональные изменения, болезни. Большинство из них можно решить самостоятельно или с помощью психолога или сексолога.

Однако если прошли годы и личная жизнь не сложилась, стоит дать партнеру возможность заняться сексом с другим партнером, взвесив все «за» и «против». Исключением, пожалуй, является счастливое совпадение асексуальных пар.

Развод, вероятно, произошел одновременно с браком. До свадьбы осталось несколько недель.

Как правильно пережить развод женщине?

Как уже говорилось выше, развод может быть очень стрессовым, даже если инициатором является сама женщина, но следование этим советам может значительно уменьшить его негативные последствия и помочь вам быстрее восстановиться.

Решить все проблемы и уладить права и обязанности, касающиеся детей, общего имущества, бизнеса, кошек и хомячков. Не нужно играть на своих и его нервах. Развод — если нет насилия и других серьезных причин для немедленного бегства — это тот случай, когда нужно резать один раз и резать два раза. Но вы все равно должны резать.

Чтобы как можно быстрее выполнить первый пункт, постарайтесь ограничить общение до необходимого минимума. Время навестить свою новую половинку и друг друга еще не пришло. Возможно. Но пока что не стоит затягивать с рутинным общением, пока рана еще свежа.

Не запирайте свои чувства.

Подавленные эмоции являются одной из основных причин сердечных заболеваний и рака. Плачьте, рыдайте и жалуйтесь своему любимому человеку. Расставание — это болезненный опыт, и вы действительно нуждаетесь в поддержке и не должны хмуриться любой ценой сейчас.

Ввести мораторий на чаевые.

Не торопитесь и пока не слушайте ничьих советов и указаний. Психика человека в стрессовой ситуации гибкая и неустойчивая. Не делайте резких движений и не слушайте никого, пока ваши эмоции немного не успокоятся и к вам не вернется способность мыслить логически.

Позаботьтесь о себе.

Любите себя, уделяйте себе как можно больше времени, правильно питайтесь, занимайтесь спортом, медитируйте, читайте, смотрите фильмы, гуляйте и ходите на массаж. Тело и разум взаимосвязаны, и когда одно из них страдает, забота о другом может помочь вам выйти из стресса.

Живите своей жизнью.

Если вы работаете или учитесь, идите в этом направлении. Если вы живете жизнью в кругу семьи или близких людей, определенно пришло время начать делать что-то для себя, например, найти работу, начать заниматься любимым делом или расширить круг общения.

Чего не стоит делать женщине после развода?

Не зацикливайтесь на прошлом. Цените своего супруга и свой жизненный опыт и отпустите это.

Не пытайтесь восстановить отношения. Как уже говорилось выше, перед расставанием нужно все тщательно обдумать и не обрывать его. Не позволяйте эмоциям изменить ваше решение. Разбитые чашки невозможно починить, и попытки восстановить отношения не помогут, а только измотают отношения и полностью их разрушат.

Если ваш муж бросит вас ради другой или просто уйдет, нет причин удерживать его шантажом или угрозами. Обман и манипуляция болезнью. Правда рано или поздно всплывет наружу, и вашей самооценке и духу после таких игр потребуется много времени, чтобы восстановиться.

Не будьте первым, кто упадет головой в водоворот. Как и в предыдущем примере, не стоит сразу искать замену или вступать в особо случайные отношения — цена слишком высока.

Как вести себя с мужем после развода?

Первое время после принятого вами решения: все — развод, если общение неизбежно, лучше вообще не общаться — держите на всякий случай. Со временем страсти утихают, вы можете разговаривать и общаться, не переходя на личности, без слез и взрывов, вы можете забыть обиды, все делается правильно, и если вы сохраните лицо и чувство собственного достоинства, вы сможете стать друзьями в будущем, если это будет необходимо.

Если вы действительно хотите хорошо узнать человека, разведитесь с ним.

Элизабет Гилберт.

Как ведут себя женщины после развода, если нет детей

Развод проходит гораздо легче, если у пары нет детей. Если нет никаких обязательств или дополнительной ответственности, все решается гораздо проще.

Эмоции можно освободить. Если есть дети, женщине нужно набраться терпения и успокоиться. Это может привести к более длительному периоду восстановления. Когда они одни, они могут плакать от души, вырезать картинки и футболки, утопить все это в ближайшем озере и забыть.

Женщина может полностью изменить все. Выбросить все, что напоминает ей о любовнике, перестроиться и сделать ремонт.

Она может быстро найти новую любовь. Да, не ждите, что второй муж появится сразу после того, как за первым закроется дверь.

Поведение женщин с детьми после развода

Ситуация еще более осложняется, когда есть дети, особенно очень маленькие, для которых женщина является основным воспитателем. Что следует предпринять в этом случае? По возможности, желательно вместе с бывшим мужем, успокойте его и сведите к минимуму последствия развода. Дети, чьи родители развелись, часто чувствуют себя виноватыми.

Ваша задача — дать им понять, что это не так, что развод — это взрослое решение, и что вы, как их бывший супруг, навсегда останетесь их мамой и папой.

Постарайтесь внести как можно меньше изменений в их жизнь, включая место проживания, школу, клубы и досуг. Если отец водит своего сына в бассейн по воскресеньям, он останется на месте. А если есть общие экскурсии или развлечения, он вернется как можно скорее.

Если только ваш муж не насильник, не говорите о нем плохо при детях или в их присутствии. Отцы — это часть личности их детей, и, клевеща на их мужей, вы понижаете их самооценку. ‘Если мой отец такой плохой, то я его плоть и кровь, а не хороший человек’. Да, малыш говорит не так, но именно так он себя чувствует.

И для женщин это тоже не очень хорошо. В конце концов, если она выбирает жить, любить и рожать «такого дурака», то кто она?

Ваш муж — это ваш выбор и большая часть вашей жизни. Он навсегда стал отцом ваших детей и именно он сделал вас матерью. По этой причине, по крайней мере, стоит разойтись полюбовно, сохраняя любовь и уважение друг к другу как к родителям.

После развода дети должны жить с тем родителем, который больше всего уважает своего бывшего партнера.

Берт Хеллингер.

Как вернуть бывшего мужа после развода и стоит ли это делать?

По статистике, такие попытки редко бывают успешными. Однако в редких случаях существует возможность войти в одну реку и дать шанс вашим отношениям.

Ваш супруг изменил вам или сильно обидел вас (без серьезных оскорблений или оскорблений), но активно раскаивается и хочет измениться.

У вас не все было так хорошо, как вы думали до разрыва, и со временем вы понимаете, что слишком остро реагировали. Главное, чтобы вы оба это осознавали.

Спустя много лет после развода вы стали другим человеком, повзрослели, переосмыслили многие вещи, утратили юношескую импульсивность, но приобрели мудрость.

Это, вероятно, основные причины возвращения к отношениям, которые, теоретически, работают.

Развод — это пожарная лестница. Когда сгорает дом, не имеет значения, кто начал пожар. Без аварийного выхода все сгорают!

Мехмет Мурат Ирдан.

Как забыть бывшего мужа после развода?

Не забывайте о своем бывшем супруге — он является большой частью вашей жизни. Поблагодарите его за то, через что вы прошли, за то, кем вы стали, отпустите прошлое и двигайтесь дальше.

Однако если вы стали жертвой обидчика, насильника или эмоционального шантажиста, вам необходимо как можно скорее уйти от него. Самое главное в этом случае — восстановить свою самооценку, которая сильно пострадала в результате жестоких отношений. Обратитесь к психологу, найдите группу поддержки, обратитесь к близкому человеку, не оставайтесь в одиночестве и не позволяйте отношениям продолжаться.

Список распространенных ошибок, которые не следует совершать

Это ошибки, которые совершают многие разведенные женщины, и надеюсь, что вы их не совершите.

Он пытается вернуть все назад, потому что боится одиночества.

Он бросается на поиски новых отношений.

Он старается сдерживать свои эмоции и надевает маску уверенности и жизнерадостности.

Он настраивает своих детей против отца.

Шантажирует и манипулирует своими детьми, своим здоровьем.

Мстит своему бывшему мужу.

Потакание вредным привычкам, утопление своей боли в алкоголе, поедание нездоровой пищи для снятия стресса, курение.

Вы не заботитесь о себе. Вы не спите по ночам, держитесь подальше от своего тела и бесконтрольно принимаете лекарства.

Как стать счастливой после развода и вернуться к нормальной жизни?

Первый период — самый сложный. В этот период вам не следует требовать от себя слишком многого. Однако вы должны понять, что облегчение придет, и вы будете счастливы.

Время лечит более серьезные раны, все успокаивается, обиды проходят, и начинается новая жизнь. Важно не сдаваться, поддерживать свою самооценку, восстанавливать ее, если она сильно пошатнулась в результате развода, и верить в лучшее будущее, которое не за горами.

Чтобы как можно быстрее оправиться от развода, необходимо как можно эффективнее решить все насущные вопросы. Сядьте и тщательно обдумайте работу, которую проделал ваш бывший супруг, и работу, которую необходимо сделать сейчас. Запишите все проблемы и их решения.

Когда вы поймете, что можете выполнять большинство задач самостоятельно, вы обретете уверенность, как можно быстрее восстановите свою самооценку и вернетесь к нормальной жизни.

Разочарование может либо уничтожить вас, либо привести к успеху — все зависит от того, что вы выберете.

Начните работу с психологом прямо сейчас

Помощь психолога после развода с мужем

Также очень важно наконец понять, чего вы действительно хотите после развода. Часто мы не знаем ответа на этот вопрос. В итоге мы получаем людей, которые не идут по тому пути, по которому должны идти мы, и живем в разочаровании.

Теперь, когда вы остались одни, вы должны раз и навсегда решить, чего вы хотите. Я не приму ответ «я не знаю». Удалите хор женских голосов в вашей голове, вашей матери, друзей, учителей, соседей и т.д. и прислушайтесь к своему собственному голосу. Если вы не можете, вам может помочь психолог.

Почти каждому человеку после расставания нужна психологическая помощь, чтобы разобраться в себе, определить свои желания и цели — вот где необходима консультация психолога после развода с мужем.

Не запрещать себе плакать

В некотором смысле общество обычно выглядит так, будто проявление настоящих эмоций и чувств — удел слабых, но, как мы знаем, только железная воля и характер способны безболезненно и быстро справиться с разочарованием и драмой. Каждый человек по-своему справляется со стрессовыми ситуациями. Обвинять кого-то другого в отсутствии слез, по меньшей мере, неэтично.

Однако это работает и в обратную сторону. Плакать не стыдно. Плакать — это нормально, особенно когда вы страдаете.

И развод является тому примером.

Время, необходимое для того, чтобы смириться с этим, и само путешествие у всех разное, но преимущества одинаковы для всех. Мир, спокойствие и возможность жить дальше».

Я счастлива в своем разводе».

Психологи утверждают, что По уровню эмоциональных переживаний развод можно сравнить со смертью близкого человека. И оплакивать потерю в этом случае запрещено. Это не только непродуктивно, но и вредно.

Отложенная или полностью подавленная боль не позволяет отпустить ситуацию, простить бывшего возлюбленного и открыться для новой жизни — опыт, который может длиться годами. Дайте себе минуты отчаяния, чтобы потом вернуться к радости и покою.

Не спешить налаживать жизнь

Когда первоначальные бурные чувства утихают, на смену им приходит чувство растерянности. Как у вас дела? Как меняется ваша жизнь? Как вы обычно просыпаетесь в пустой постели?

Часто такие мысли толкают нас обратно в старые отношения. Но так ли они плохи, как кажется? Да, действительно, страх перед неизвестностью, который сопровождает нас с древних времен, иногда побуждает нас к необдуманным поступкам. Но что, если мы остановимся на мгновение, выдохнем и подумаем, что жизнь не заканчивается разлукой? Да, сейчас это кажется нереальным, но поверьте, через несколько месяцев, возможно, даже через несколько недель, вы почувствуете себя лучше, не торопясь возвращаться к новым отношениям.

Ваша картина мира станет более четкой, и вы найдете ответы на сложные вопросы.

Перестать винить себя

«Вы женщина, вы могли попытаться сохранить семью» — при таких фразах в нас развивается безобидное скопление вины: перед бывшей женой, собой и собственной семьей, детьми (если они есть) и друзьями. Женщина должна услышать, что она ответственна. Она недостаточно старается, не принимает и не понимает, что не поддерживает десятки, если не сотни «нет».

Но подождите, разве вы не предполагаете, что два человека должны сначала разделить все радости совместной жизни, а при необходимости и последствия разлуки?

Когда вы откроете глаза на то, как вы вели себя во время свадьбы, и поймете, что можно было сделать иначе, помните, что смотреть в зеркало — это мужественный и конструктивный поступок. — Сафрити! Осознание, каким бы болезненным оно ни было, является первым шагом к позитивным изменениям».

Я счастлива в своем разводе».

Вы не можете контролировать обстоятельства своей жизни и не несете ответственности за мысли, амбиции и действия других людей. Вы сделали все, что могли, и теперь пришло время обратить внимание на себя, потому что перед вами стоит сложная задача. И вам не нужно тратить энергию, обвиняя себя в неудаче вашего брака.

Обнаружить жизнь вокруг

Жизнь не заканчивается разводом. В минуты отчаяния в это трудно поверить, но по мере того, как боль разлуки отступает, вам начнут нравиться прежние вещи. Вы вспомните, как сильно вы хотите встретиться со своей девушкой, полюбоваться закатом, послушать любимую музыку, сходить на выставку или почитать книгу.

Оглянитесь вокруг — в мире так много вещей. Они могут доставить вам удовольствие, и вам не обязательно делить их с партнером.

Теперь, когда вы оплакали и пережили потерю, пришло время поразмышлять о себе. Вспомните все то, что делает вас счастливым, и добавьте в этот список новые увлечения и интересы. Будьте собой, и вы откроете для себя удивительный мир, о существовании которого вы можете знать, а можете и не знать.

Пойти дальше

Не спешите вступать в новую жизнь, если вы еще не готовы. К счастью, нет никаких установленных графиков или сроков. Заботливость и умение прислушиваться к своему сердцу при расставании играют главную роль.

И как только вы почувствуете себя в безопасности, вы сможете подумать о том, чтобы наконец-то закрыть неудачную главу и начать новую. И независимо от того, есть ли рядом с вами мужчина или нет, это, безусловно, будет самая счастливая глава в вашей жизни.

Более практические советы о том, как справиться с депрессией после расставания, личные истории и просто слова ободрения вы найдете в книге «Разведенные и счастливые» Сюзанны Рисс и Джилл Соквелл.

Риски и последствия развода

• Решение о разрыве принял ваш партнер, хотя вы хотите продолжить отношения. Кроме того, известие об этом решении застало вас врасплох. Такая ситуация наносит серьезный удар по вашей самооценке.
• Ваша жизнь строится вокруг ваших отношений. У вас нет своих друзей, нет квартиры, нет работы, нет интересов. В этом случае нет никого, на кого можно положиться.
• Это не первый раз, когда отношения заканчиваются тем, что ваш партнер уходит от вас. Вы начинаете чувствовать, что что-то не так, что вы прокляты, что вы не созданы для семьи.
• Вы очень рано вышли замуж, решения были приняты, и эстафету заботы о вас из рук матери по сути выхватил ваш муж. В такой ситуации вы можете начать чувствовать себя беспомощным ребенком.
• Вы живете раздельно, но вынуждены проводить много времени вместе (общая квартира, работа, бизнес). В этом случае вы не можете оставить своего партнера и сначала исцелить свое горе, прежде чем строить другую жизнь.

Во всех вышеперечисленных случаях вам необходимо понять, что вы находитесь в зоне риска психологической травмы и нуждаетесь в поддержке.

Что сейчас происходит в мозге?

Химия эмоций

Наши мысли не определяют, а лишь объясняют эмоции, вызванные гормональным коктейлем.

Настроение формируется в основном под воздействием дофамина и серотонина. Более того, можно сказать, что все особенности нашей личности связаны с гормонами, такими как тестостерон, дофамин/норадреналин, эстроген и серотонин.

Серотонин — это гормон радости. Если уровень серотонина у вас постоянно высокий, вы спокойный и терпеливый человек с долгосрочным кругом друзей. Для вас очень важны крепкие, стабильные отношения и традиции, и вы строго придерживаетесь социальных правил.

Это означает, что ваша система хорошего настроения, заложенная в вашем мозге, активна в стабильной и безопасной семейной системе на протяжении всей вашей жизни. В результате потеря стабильности, разрушение отношений и традиций затрагивает в первую очередь систему, которая заставляет вас получать радость от жизни.

Когда нет места, откуда можно черпать радость, жить становится трудно. Сердечная боль превращает мир в сплошной «черный квадрат» Малева. Успех на работе, достижения в гимнастике, вечер с друзьями, прекрасная погода за окном — это счастье.

Дофамин — это гормон радости. Если вы любите новизну, простая смена хобби, места работы или круга общения, вероятно, станет для вас «дофамином». В этом случае развод не должен оказывать на вас негативного влияния.

На самом деле, вы легко адаптируетесь к переменам. Если только вы не считаете разлуку личным недостатком, который нельзя объяснить и изменить. Если ситуация выходит из-под контроля, дофамин падает, а вместе с ним и желание что-то с этим делать.

Как я могу помочь себе?

12 шагов к счастливой жизни

1. Примите факт расставания

Если вам говорили «нет» в категории и даже другой партнер, даже бывший партнер, вы должны принять тот факт, что вы пришли к этому повествованию этой истории. Этот важный шаг может помочь вам достичь отскакивающего дна. Если вы продолжаете ожидать продолжения, вы не сможете помочь себе, зачем что-то делать, если скоро все снова вернется на круги своя, вам придется подождать еще немного.

Помните, что это может продолжаться годами.

2. Заземлитесь

Если боль невыносима и в голове крутятся черные мысли, это упражнение поможет переключить внимание с головы на тело. Поставьте обе ноги на пол и прижмите ступни к полу. Почувствуйте свои ноги, закройте глаза и представьте, что вы — дерево, чья мощная корневая система вросла в землю.

Оставайтесь в этой ситуации до тех пор, пока не почувствуете успокоение. Вы можете сосредоточиться на созерцании облаков, или река может начать сиять перед вашим внутренним взором. Изучите детали этого изображения и научитесь добавлять к ней новые детали.

Со временем вы легко научитесь успокаиваться в стрессовых ситуациях и уходить в это безопасное место.

3. Уменьшите боль

Помните, что основные правила обращения с эмоциональной болью такие же, как и при физических травмах. Диагностируйте причину (в вашем случае речь идет о разводе) и начните лечение обезболивающими препаратами. Итак, диагноз. См. список опасностей в начале данного раздела. Что ранило вас больше всего? Обращайтесь.

Первое обезболивающее — это люди, которые вас любят. Пригласите друзей и родственников, но только тех, кто выслушает и поддержит вас. Ключевое слово — поддержка.

Не общайтесь с людьми, которые усугубляют ваше эмоциональное состояние фразами типа: «Я не очень хороший человек», «Я не очень хороший человек», «Я не очень хороший человек», «Я не очень хороший человек».

Помните, что алкоголь — это не ресурс. Кроме того, временное облегчение может привести к ухудшению состояния на следующий день. Похмелье удваивает боль, стресс, депрессию и самоповреждения, которые вы испытываете.

4. Плачьте и горюйте столько, сколько вам надо

Горе без опыта превращает нас в рыцарей в железных доспехах и эффективно блокирует все эмоции. В этом случае блокируются не только печаль, сердечная боль и отчаяние, но и радость, счастье, вдохновение и возможность снова влюбиться в будущем.

5. Разберитесь с гормонами

Найдите источники для поддержания уровня серотонина и дофамина. Лучшие помощники — спорт, солнце и правильное питание.

Серотонин повышается сильнее, чем антидепрессанты, но только если у вас уже депрессия и назначены врачом. Если вы, как и я, придерживаетесь естественного питания, вам следует обратиться к диетологу. Диетолог может порекомендовать соответствующую диету, которая поможет обеспечить организм триптофаном, аминокислотой, участвующей в синтезе серотонина.

Что касается пользы солнечного света, то достаточное пребывание на солнце снижает выработку мелатонина, антагониста серотонина. Меньше мелатонина означает больше серотонина.

Дофамин повышается, когда ставятся и достигаются цели, поэтому не отказывайтесь от своих амбиций в творчестве, работе или спорте. Вместо этого ставьте небольшие ежедневные цели и постепенно ставьте более сложные, но достижимые цели. В борьбе за удовольствие не нужно ждать мотивации — ее нет.

Дофаминовая система вознаграждения работает таким образом, что после достижения цели удовольствие захватывает вас и мотивирует к осуществлению нового плана. Главное — продолжать двигаться.

6. Ограничьте любые контакты с бывшим

Снимите квартиру, разделите работу, чаще ходите с друзьями. Если на данный момент у вас все еще есть работа и жилье.

Не следите за ним в социальных сетях (мы рекомендуем вам удалить отовсюду себя, а не бывшего мужа), не спрашивайте о нем у знакомых и не ищите поводов для встречи с ним. Не сообщайте ему конфиденциальные (как вам кажется) сведения о себе. Не размещайте фотографии, статусы или заявления типа «Меня трудно найти и легко потерять».

Поймите, что чем больше времени и энергии вы потратите на прекращение отношений, тем дольше вы будете в них застревать. На эту тему есть прекрасная притча.

‘Старик открыл своему внуку правду своей жизни:’

— Внутри человека идет борьба, подобная борьбе двух волков: черного и белого. Черный волк олицетворяет зло — ревность, зависть, горе, эгоизм, амбиции и ложь. Белый волк представляет добро, такое как мир, любовь, надежда, истина, добрая воля и вера.

Внук задумался и спросил: «Какой волк в конце концов победит?

— ‘Какой волк победит в конце концов?’

‘Волк, которого ты кормишь, всегда побеждает’.

7. Энергия людей

Сходите на выставку, в спортзал, в бассейн или на прогулку. Уже то, что вы встаете с постели, ничего не делая, уже является маленькой победой. Заставлять себя одеваться и краситься — еще одно преимущество.

А теперь большой секрет. Когда вы находитесь среди людей (даже в тишине с незнакомцами), чувство одиночества исчезает. Более того, благодаря зеркальным нейронам вы воспринимаете состояние своего окружения.

Спортзалы, театры и выставки обычно полны активных людей, тренирующих свое тело и разум. Заразить их психику.

8. Прекратите самобичевание

Поиск причин и ошибок на ранних стадиях неконструктивен и почти всегда заканчивается саморазрушением. Определите момент, когда они начинают мысленно терзать себя. Как отличить конструктивный анализ от необоснованной критики? В течение нескольких дней вы задаете один и тот же вопрос: «Почему я так ошибаюсь, так глуп?».

Затем вы достигаете состояния боли и отчаяния. Другими словами, самонападение и тупик. Если вы обнаружите, что причиняете себе вред, вернитесь к первому шагу из списка.

9. Откажитесь от планов мести

Иногда единственным источником удовольствия являются ваши мечты о восстановлении. Фантазии в разных случаях одни и те же, но окружение разное. Проблема в том, что в какой-то момент эти фантазии становятся источником дофамина и, следовательно, удовольствия.

Дофаминовые рецепторы не делают различий между реальным достижением результата и достижением его в живой фантазии. Разница очень проста. Вместо того чтобы заниматься пустяками в реальной жизни (спорт, прогулки, творчество), вы начинаете жить в фантазиях.

Кроме того, в результате ваш прежний партнер и мысли о нем становятся источником вознаграждения. Вы упускаете возможность встретить нового настоящего мужчину, пока он живет своей настоящей жизнью с другой женщиной.

10. Разделите границы

Вы постепенно начинаете формировать отдельный мир от своего партнера. У вас своя концепция себя, свои интересы, свои друзья и свои планы на жизнь. Становится легче принять расставание с партнером и преодолеть свое недовольство им.

Конечно, работа с границами — это длительный психотерапевтический процесс. Чтение гештальт-молитвы может помочь вам настроиться на нее:.

Я сам по себе, а ты сам по себе.

Я живу в мире не для того, чтобы оправдывать ваши ожидания, а вы живете в мире не для того, чтобы соответствовать моим ожиданиям.

Если мы встретимся, это не имеет значения.

Если нет, то так тому и быть».

11. Открывайте сердце, хоть это и больно

Используйте принцип инвалидности. Автор Амоз Захави считал, что информация о качестве генома передается от признаков, которые затрудняют жизнь. Например, большой размер хвоста, очень сильное оперение, сильный крик и чрезмерно большие рога — все это геномные качества.

В таких случаях труднее прятаться и спасаться от хищников, и только очень хорошо приспособленные к таким чрезмерным украшениям особи выживают в местах размножения.

Используйте свой опыт развода в качестве отрицательного принципа. Ведь открыть свое сердце и продолжать верить в любовь можно, испытав боль предательства, крушение иллюзий и планов, падение самооценки, депрессию и страх.

Иррациональная дерзость, как слишком большой и яркий павлиний хвост. Но в итоге только такие безумные храбрецы выигрывают поистине удивительный приз! Если вы настолько бесстрашны и сильны, понятно, что вы не впадете в истерику от любой проблемы, наоборот — сможете стать надежной опорой, если понадобится.

12. Ищите смысл

Выполнив все шаги, вы теперь готовы к конструктивному диалогу с самим собой. Помните, в самом начале я писал, что не стоит бесконечно переживать прошлое и искать в нем недостатки? Когда вы восстановились и научились разделять границы, нашли хобби и заземлились, вы можете начать анализировать прошлый опыт, не обвиняя себя.

Психолог Виктор Франкл пишет о необходимости экзистенциальной переориентации. А затем: «Что я получу от этого?». вы начинаете спрашивать себя.

Если вы сделаете это, вы можете обнаружить, что стали ближе к семье и друзьям, нашли новые интересы, обрели фигуру своей мечты и вообще стали совершенно другим человеком благодаря тому, что произошло. У вас наверняка есть хотя бы один ответ на вопрос: «Почему это случилось со мной?». И вы наверняка знаете хотя бы один ответ на вопрос «Почему это случилось со мной?».